想要减肥，那么我们就必须要学会避开一些最容易长胖的早餐，如果早餐吃得不科学，不但会让你越吃越胖，甚至会是健康的致命杀手！现在就来看看，哪些早餐是你致腹的原因吧。
传统的MM大多会选择中式早点，买个烧饼油条就上班去了。其实，油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了相当多的油，油脂含量严重超标，而且营养素被破坏，还会产生致癌物质，不宜长期使用。
许多OL都喜欢去麦当劳、KFC、7-11买早餐，如：汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口，但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标，吃进去不堆积成脂肪才怪。而且，汉堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的维生素根本不能满足身体需求。
有些MM贪图方便，就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多数经过油炸，脂肪含量相当高，而且汤粉多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘。
或许大家已经发现了，日常生活中我们常见的很多早餐基本都是最容易长胖的早餐，那么健康的早餐应该是什么样子的呢？健康的早餐应该包含有：水果、蔬菜、奶制品、谷类哦，水果蔬菜能提供足够的维生素和纤维，奶制品含有丰富的蛋白质，谷类含有丰富的碳水化合物。
就女性来说不要担心这个会让你增肌，这个更大意义是帮助你修复肌肉，保证肌肉不过分流失造成基础代谢下降而影响减脂效率。
绝大多数情况下应当从食物中补充营养，但是运动后的补充最好是以流质或补剂为主，因为固体食物的消化吸收时间太长容易错过窗口。
营养要以蛋白质和简单碳水为主。前者立即修复肌肉，后者马上让身体停止分解肌肉（糖原消耗光了身体会增大分解肌肉以提供能量的比例）。所以最好的补充是 1）乳清蛋白粉（大豆蛋白吸收太慢）或者无脂/低脂牛奶 2）果汁（不用鲜榨但是最好是纯果汁）或者等量水果。
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